Čím si čistit zuby? Nejlepší způsoby a co skutečně funguje

Čistíte si zuby každý den, ale stále máte citlivé dásně, zčervenalé nebo cítíte zápach z úst? Možná nejde o to, kolikrát si čistíte zuby, ale čím si je čistíte. Mnoho lidí používá stejný kartáček a pastu už desítky let - a přitom neví, že moderní metody mohou změnit jejich ústní zdraví základně. V České republice přes 60 % dospělých má nějakou formu zánětu dásní, podle dat České dentální společnosti. A většina z nich to neví, dokud nezačne bolet.

Co opravdu dělá rozdíl při čištění zubů?

Nejde jen o to, abyste si zuby čistili dvakrát denně. Důležitá je technika, nástroj a i to, co používáte k doplnění čištění. Mnoho lidí si myslí, že čím silněji kartáčkují, tím lépe. To je omyl. Příliš silné tlačení poškozuje dásně a zubní sklovinu. Výsledek? Citlivé zuby, zpětný ústní zápach a dokonce větší riziko kazu.

Pravda je jednoduchá: čistíte zuby správně, když odstraníte plak - ten lepkavý film bakterií - bez poškozování tkání. A to se dá udělat i jemně, pokud máte správné nástroje.

Sonický kartáček: proč je to nejlepší volba pro většinu lidí

Nejčastější otázka: „Mám si koupit sonický kartáček?“ Odpověď je jednoznačná: ano, pokud chcete skutečně zlepšit ústní hygienu. Sonické kartáčky nejen vibrují, ale vytvářejí proudy tekutiny mezi zuby, které odstraňují plak i v místech, kam kartáček fyzicky nedosáhne.

Studie z Journal of Clinical Periodontology z roku 2023 ukázala, že lidé používající sonický kartáček během 3 měsíců snížili plak o 21 % více než ti, kteří používali ruční kartáček. Dásně se také lépe uzdravily - zmenšil se zánět a krvácení.

Co konkrétně hledat? Hledáte kartáček s frekvencí alespoň 30 000 vteřinových pohybů. Některé modely dosahují 40 000 - 48 000. Nezapomeňte na tlačítko s časovačem (2 minuty) a na režim pro citlivé dásně. Některé modely mají i GPS-like systém, který vás upozorní, pokud příliš tlačíte.

Nejlepší pro začátečníky: Philips Sonicare ProtectiveClean 4100 nebo Xiaomi Mi Electric Toothbrush S1. Obě jsou cenově přístupné, mají dobrou podporu dásní a fungují s výměnnými hlavicemi, které stojí jen 200-300 Kč za balení.

Zubní pasta: ne každá je stejná

Nemůžete si vybrat pastu jen podle chuti. Většina běžných past má fluorid - to je dobře. Ale některé obsahují i agresivní čisticí látky jako peroxid vodíku nebo mikroplasty. Tyto látky poškozují sklovinu a dásně dlouhodobě.

Pro většinu lidí je ideální pasta s:

• 1350-1500 ppm fluoridu (to je standardní pro dospělé)
• bez SLS (sodný lauryl sulfát) - způsobuje podráždění dásní
• s hydroxyapatitem - obnovuje sklovinu, není jen proti kazu, ale i proti citlivosti
• bez umělých barviv a sladidel

Na trhu jsou i pasty s křemičitanem nebo karbonylovým kalciumm - ty jsou vhodné pro zubní implantáty nebo korunky. Pokud máte citlivé zuby, vyberte pastu s argininem nebo strontium chloridem - ty blokují nervové kanálky v zubech.

Nejčastější chyba: lidé si kupují „bílící“ pasty, které jsou vlastně abrazivní. Výsledek? Zuby jsou skutečně bělejší, ale dásně krvácí a zuby jsou citlivé na studené nápoje. To není zdraví - to je kompromis.

Zubní nit - nezbytná, ale ne každý ji používá správně

Čistíte zuby kartáčkem, ale co mezi zuby? Tam se tvoří až 80 % plaku. Ruční zubní nit je nejstarší, ale stále nejúčinnější metoda. Jenže mnoho lidí ji používá špatně - tlačí ji do dásně, jako by to byl nástroj na odstraňování zbytků jídla. To je špatně.

Správná technika:

1. Odřízněte cca 45 cm nitě.
2. Obtočte ji kolem prostředních prstů, nechte 3-5 cm volného konce.
3. Pomalu vložte nit mezi zuby - nevrhujte ji tam!
4. Obtočte ji kolem jednoho zubu ve tvaru písmene „C“ a jemně posuňte nahoru a dolů.
5. Přejděte na další mezery - používejte vždy čistý kousek nitě.

Když vám nit krvácí, neznamená to, že ji máte přestat používat. Znamená to, že dásně mají zánět - a právě nit je to, co ho vyléčí. Po 2-3 týdnech pravidelného používání krvácení ustane.

Alternativa: zubní nit na nástavci (flosspick) nebo vodní čistička. Ty jsou jednodušší, ale méně přesné. Vodní čističky jsou dobré pro lidi s ortodontickými drátky nebo implantáty, ale ne nahrazují zubní nit. Používejte je jako doplněk.

Co ještě můžete dělat pro zdravější ústa?

Navíc k kartáčku, pastě a nitě existují další kroky, které mají vliv:

• Čistěte jazyk. Na jazyce se hromadí bakterie, které způsobují zápach. Používejte jazykový scraper - stojí 100 Kč a funguje lépe než kartáček.
• Nečistěte zuby hned po jídle. Když jíte kyselé potraviny (citron, víno, jogurt), sklovinu dočasně oslabíte. Čekat 30 minut před čištěním znamená, že ji neodtrhnete kartáčkem.
• Pijte vodu po jídle. Voda vypláchnou zbytečné kyseliny a zbytky jídla. Zvláště dobré je voda s fluoridem - v ČR je ve většině vodovodních systémů přidávána.
• Nezapomeňte na zubní lékárničku. Mějte u sebe zubní pastu, nit a malou zrcátko. Pokud vám něco zůstane mezi zuby, nečekejte do domova - vyčistěte to hned.

Když se nic nezlepšuje - co dělat?

Pokud jste změnili kartáček, pastu, začali používat nit a po 6 týdnech máte stále:

• krvácení dásní
• zápach z úst
• citlivost na studené nebo horké
• zubní kámen nebo zbarvení

…tak to není problém vaší hygieny. To je problém zdravotní.

Pojďte na prohlídku k zubnímu lékaři. Nečekat na bolest. V České republice je preventivní prohlídka s čištěním kryta zdravotním pojištěním každých 6 měsíců. Nejde o to, že máte „nějaký problém“ - jde o to, že se problém může vyřešit dřív, než se stane drahým zákrokem.

Na prohlídce vám lékař ukáže, kde přesně plak zůstává. Většinou je to za zadními zuby nebo kolem plomby. To je vaše „domácí cvičení“ - tam se zaměřte při čištění.

Závěr: nejde o nástroj, ale o pravidelnost

Nejlepší sonický kartáček na světě nepomůže, pokud ho používáte jen někdy. Nejlepší pasta nepomůže, pokud ji nečistíte 2 minuty. Nejlepší nit nepomůže, pokud ji používáte jen před návštěvou lékaře.

Ústní hygiena není o dokonalosti. Je to o pravidelnosti. Dva minuty ráno, dva minuty večer, nit každý den, voda po jídle, jazyk každý den - a pravidelná prohlídka každých 6 měsíců. To je všechno. A to stačí, abyste měli zuby, které vás nebudou trápit ani za 20 let.