Zubní plak: jak ho odstranit pomocí pranajámy

Zubní plak je ten tenký, lepkavý film, který se každý den tvoří na vašich zubech. Není to jen nehezký zbytek na zubech - je to základní půda pro kávové zuby, záněty dásní a dokonce ztrátu zubů. Mnoho lidí si myslí, že ho odstraní jen časté čištění zubů, ale pravda je jednodušší: plak se neodstraní jen štětečkem. A právě tady přichází na scénu pranajáma - staroindická technika, která už tisíce let pomáhá udržovat zdraví úst a zubů.

Co je zubní plak opravdu?

Zubní plak není jen „nečistota“. Je to biofilm - živá kolonie bakterií, které se přichycují na povrchu zubů a vytvářejí lepkavou vrstvu. Tyto bakterie živí se cukry z jídla a vylučují kyselinu, která poškozuje sklovinu. Pokud plak neodstraníte do 24 hodin, začne tvrdnout a přeměňuje se v kámen - to už si čistit doma nepomůžete. Kámen je jen začátek. Více než 80 % dospělých v Česku má nějakou formu zánětu dásní, a většina z nich to má právě kvůli neodstraněnému plaku.

Standardní čištění zubů štětečkem a nití je důležité, ale nedostatečné. Štěteček se dotýká jen 60-70 % povrchu zubu. Zbývající část - mezery, dásně, zadní zuby - zůstává zasažená. A to je místo, kde plak začíná být problémem.

Co je pranajáma a jak funguje?

Pranajáma (nebo „oil pulling“) je praxi, při které si 15-20 minut každý den držíte v ústech jednu lžíci přírodního oleje - nejčastěji kokosového, sezamového nebo olivového. Nenecháte ho polknout, ale „hýbete“ jím jako byste si plavali - přesunujete ho z jedné strany na druhou, mezi zuby, až se z něj stane tenký, bílý proudek. Potom ho vypláchnete a vypláchnete ústa vodou.

Co se děje uvnitř? Olej je přirozeně „lipofilní“ - láká tuky. Bakterie, které tvoří plak, mají na povrchu tukové membrány. Když olej s nimi přijde do kontaktu, přichycuje se k nim a vytahuje je z ústní dutiny, jako byste je vytahovali z koberce pomocí vysavače. Studie z Journal of Indian Society of Pedodontics and Preventive Dentistry (2008) ukázaly, že pranajáma s kokosovým olejem snížila počet bakterií Streptococcus mutans - hlavního původce zubního kazu - o 30-35 % během tří týdnů pravidelného používání.

Proč právě kokosový olej?

Není všechny oleje stejné. Kokosový olej obsahuje kyselinu laurovou - přirozený antimikrobiální činidlo, které zničí nejen kávové bakterie, ale i houby, jako je Candida albicans, která způsobuje plísnivé záněty v ústech. Kyselina laurová je také zodpovědná za to, že kokosový olej funguje lépe než sezamový nebo olivový. V jedné studii z roku 2017 byl kokosový olej považován za nejúčinnější pro odstranění plaku a zánětu dásní. Dále: má příjemnou chuť, není kyselý, a nezanechává mastný zbytek.

Nezapomeňte: používejte jen nerafinovaný, studeně lisovaný kokosový olej. Refined oleje ztratily většinu svých bioaktivních látek. Pokud máte na balení „extra virgin“ nebo „cold pressed“, je to ten správný.

Jak správně provádět pranajámu?

1. Připravte olej - vezměte jednu lžíci (cca 15 ml) kokosového oleje. Pokud je zpevněný, nechte ho na chvíli na teplém místě, aby se roztál.
2. Nechejte ho v ústech - nezakloušejte, nepláchněte. Přesouváte ho jen jazykem a čelistí, jako byste dělali pohyb „hau“ nebo „gur“.
3. Trvání - 15-20 minut. Pokud je to pro vás moc, začněte s 5 minutami a postupně zvyšujte.
4. Vypláchněte - nepláchněte olej do odpadu! Vylévejte ho do papírového rukavice nebo do koše, nikdy do vodovodu - může způsobit zácpu.
5. Čistěte zuby - až po pranajámě si čistěte zuby štětečkem a nití. Olej odstranil bakterie, štěteček odstraní zbytky.

Nejlepší čas na pranajámu je ráno, hned po probuzení, před jídlem nebo pitím. Většina bakterií se množí během noci, takže to je ideální okamžik pro „čištění“.

Co pranajáma nedělá - a co byste měli vědět

Pranajáma není zázračná metoda. Není to náhrada za návštěvu zubního lékaře. Nenechává se zubní kámen - ten si odstraní jen profesionál. Není to lék na zubní bolest. A nezlepší vám zrak ani nevyčistí játra - to jsou jen mýty, které se šíří na sociálních sítích.

Ale co dělá? Zlepšuje zdraví dásní, snižuje záněty, zmenšuje krvácení, a díky odstranění bakterií způsobuje, že ústa jsou čistší a dech je příjemnější. V průzkumu z roku 2020, který sledoval 60 lidí, kteří pranajámu dělali 4 týdny, 87 % z nich hlásilo menší krvácení dásní a 76 % lepší pocit čistoty po čištění zubů.

Kdo by měl pranajámu dělat?

Pranajáma je bezpečná pro většinu lidí - včetně těhotných žen a dětí od 5 let (s poloviční dávkou oleje). Pokud máte alergii na kokos, použijte sezamový olej. Pokud máte zubní náhrady, implantáty nebo náhradní plomby, pranajáma je bezpečná - neovlivňuje materiály.

Nejvíce ji doporučuji lidem, kteří:

• Mají časté záněty dásní
• Často cítí špatný dech
• Nejsou spokojeni s běžným čištěním
• Preferují přírodní metody
• Chcete předcházet kazu, ne jen ho léčit

Pranajáma vs. běžné čištění - co je lepší?

Pranajáma není konkurence - je doplněk. Kombinace obou metod je nejúčinnější. Pranajáma odstraní bakterie z těžko dostupných míst, štěteček a nit pak odstraní zbývající zbytky plaku a zajišťují mechanickou čistotu.

Co dělat, když to nefunguje?

Někteří lidé dělají pranajámu měsíce a nevidí žádný účinek. Proč?

• Nečistíte zuby po pranajámě - pokud to neuděláte, zůstanou zbytky bakterií na zubech.
• Používáte špatný olej - rafinovaný, zpracovaný olej nemá účinky.
• Nečekáte dostatek času - potřebujete nejméně 3 týdny, než se začnou projevovat změny.
• Jíte moc cukru - pokud se vám každý den vstříkne cukr, bakterie se budou množit rychleji, než je pranajáma může odstranit.

Nejlepší tip: Zapište si každý den, jak se cítíte. Po 14 dnech se podívejte zpět. Většina lidí si všimne, že dásně nekrvácí, že dech je čistší, a že zuby se cítí „hladší“.

Co dál?

Pranajáma není koncový bod. Je to začátek většího přístupu k zubní hygieně. Kombinujte ji s:

• Čištěním zubů dvakrát denně
• Používáním nitě nebo mezizubních kartáčků
• Minimálním příjmem cukru
• Návštěvou zubního lékaře každých 6-12 měsíců

Nezapomeňte: zubní plak není vaše chyba. Je to přirozený proces. Ale to, co s ním děláte, může změnit vaše zdraví na celý život.