Zdravé stravování pro silné zuby

Většina z nás ví, že pravidelná návštěva zubaře a kartáčování jsou klíčové, ale často zapomínáme, že to, co jíme, má stejně velký vliv na zdraví úst. Jednoduché změny v jídelníčku mohou pomoci předcházet kazům, posílit dásně a udržet zuby bílé. Pojďme si proto ukázat, které potraviny jsou dobrým kamarádem vašich zubů a kterým je lepší se vyhnout.

Co jíst pro zdravé zuby

Začněte den s mléčnými výrobky – jogurt, tvaroh nebo kefír. Jsou bohaté na vápník a fosfor, které zpevňují sklovinu. Když si dáte jablko nebo mrkev, získáte nejen vitamíny, ale i přirozené čištění díky jejich křehké struktuře. Tvrdé syrové zeleniny, jako brokolice nebo celer, pomáhají mechanicky odstraňovat plak. Ořechy a semínka dodají zdravé tuky a bílkoviny, ale jíst je v rozumném množství, protože jsou také kaloricky husté.

Nezapomeňte na ryby a mořské plody. Jsou výborným zdrojem vitamínu D, který napomáhá vstřebávání vápníku. Pokud nejste fanouškem ryb, sáhněte po fortifikovaných rostlinných mlékách, které mají podobný obsah. Všechny tyto potraviny dodají vašemu tělu minerály potřebné pro pevné zuby.

Potraviny, kterým se vyhnout

Sladkosti a limonády jsou zlá zpráva pro zuby. Cukr se rychle mění na kyseliny, které rozrušují sklovinu. Pokud si chcete dopřát sladké, dejte přednost ovoci místo sladkostí s přidaným cukrem a po konzumaci ústa vypláchněte vodou. Kyselé nápoje, jako pomerančový džus nebo energetické drinky, také oslabují sklovinu – raději je pijte s brčkem a nechte si po nich vyčistit ústa vodou.

Suché potraviny, jako chipsy nebo sušenky, mohou zůstávat mezi zuby a podporovat tvorbu plaku. Když je jíte, ujistěte se, že po jídle použijete mezizubní kartáček nebo nit, abyste odstranili zbytky. Alkohol a tabák navíc zhoršují průtok krve do dásní a zvyšují riziko zánětů.

Na závěr si připomeňte, že zdravé stravování není o drastických dietách, ale o malých, trvalých rozhodnutích. Přidejte do jídelníčku více potravin bohatých na vápník, vitamíny a vlákninu, a omezte cukry a kyselé nápoje. Vaše zuby vám poděkují nejen zdravějším úsměvem, ale i menšími bolestmi a méně návštěvami u zubaře. A pokud potřebujete osobní plán, naše klinika v Olomouci vám ráda poradí, jak stravu sladit s konkrétními dentálními potřebami.